この記事は、僕が「自分の人生の中でも本腰を入れて楽しみたいと思っている」ものの１つである「体外離脱」についてその概要をまとめるもの。
この記事内でも関連する記事をたくさん貼ってます。
本題に入る前にまず断っておきたいことが、この話はまったくもってオカルト的な内容ではなく、すべて科学的に説明がつくもののみで構成されているという点です。
※注：詳しくは後述するけど、そうは言っても「夢」というまだまだ解明されていない部分が多い領域がこの話のメインテーマであることを考えると内容のすべてに正しい根拠や学説を求めることはちょっとハードルが高いです（頑張って論文や著書などのソースをなるべく引用したりはしているけど）。でも霊的な要素などが介入する余地は100%存在しません。
身構える必要はまったくないんですよ！！
「誰も知らない楽しい秘密を知れた」と思って、気楽に読んでみてくだされ。
この１ページは情報量が多いと思うので以下のもくじも参考にしながら、必要だと思われる部分をかいつまんでご覧ください。もちろんすべて読んでいただけましたらなお嬉しいです。
はじめに：体外離脱/幽体離脱とは？
「体外離脱、または幽体離脱とはなに？」という質問に、能書きは抜きにして一言で簡潔に答えるなら、信じられないくらい超リアルな夢です、というところでしょう。
そんなわけで、ちょっと極論だけれどこの記事で話していく以降の内容はすべて「夢」についての記述であるということになります。
それはつまり寝ているときに起きることであって、間違っても寝る前の怪しい儀式など必要ないし、未来が見えたりすることもなければ故人に会ったりすることもできません。ましてや現実に帰ってこれなくなることなどもってのほか。起きたときに妙に疲れていることはあるけど。
僕が今回まとめようとしている領域（＝「夢」という非オカルト的な部分だけで考慮する体外離脱）のみにピンポイントで焦点をあてた情報というのは、ネットで検索をしてみると分かるけど恐ろしく量が少ない。
というのも、信じられないような胡散臭いオカルトチックな記事ばかりがヒットするので、シンプルに面白い夢体験をしたいと思う人には妙に敷居が高いような状況になっているのです。
このブログでそんな状況を打破してみよう！というのが今回の思いつきです。僕自身の体験も踏まえて伝えていけるものになればなと思っている。
基本的な仕組み
「身体は眠っているけど脳は起きている」という状態を利用していきます。
ここすごく重要。今回の話の全ての根本はここにある。
この状態だと、脳は身体を動かしていると思いこんでいるんだけど実際には身体は動いてなんかいないわけで、その異常を脳はなんとかしたい一心で動かした命令に対するフィードバック＝五感の感覚を勝手に作り出して錯覚してしまうんです。
そうすると夢の中では、本当に自分がいつもの現実世界で動いているのとなんら変わりない状況になるわけです。脳は今までの記憶を頼りに、予想される感覚を「代用」するということ。
だって普段僕らが感じている景色や音や匂いや味や触覚も、最終的には脳が “そう感じている” からそう感じるわけじゃないですか？
ただし、五感のうち「味覚」と「嗅覚」は再現の難易度が高いです。実は僕も味覚を体験できたのは一度だけで、嗅覚は一度も成功していません。
「プルースト現象」といって、「ある匂いを嗅いだときにその香りと密接に関わる記憶が強く想起されること」があります。あるシャンプーの香りを嗅いで昔好きだった女の子のことを思い出す、とかのアレです。
このことからも「匂いが記憶と相当強い結びつきがあるだろう」ということは現時点でも分かってきていますが、いかんせん「匂いはデータ化や数値化できないこと」がネックなので研究が進んでいません（ちょっと僕の個人的な意見も入ってます）。
個人的には匂いフェチなところもあるので、ぜひ離脱中にも嗅覚を楽しめるようになりたいんだけど、まだまだ先のようです…。
（※ネット上には訓練で習得できている人も当然いる模様）
夢の研究者として知られるインゲ・シュタルフ博士(Inge Strauch)ら3名による研究「睡眠の心理学 (1966年)」に拠ると、私たちほぼ全員の夢は視覚に支配され、40〜60%が聴覚を、動きと触覚は15〜30%、嗅覚を感じたのはわずか1%以下という結果が明らかになった
キーは金縛り
で、そんな「身体は眠っているけど脳は起きている」なんていうときが果たしてあるのか？と思った人、実は「金縛り」がまさにその状態なんです。
僕は子供の頃から金縛りに対して怖いイメージがまったくなかったので（そもそもあの現象のことを言っているのだと思っていなかった）、体外離脱に金縛りが必要だと知っても特に問題は感じませんでした。
で、そう思っていない方も、金縛りはまったく怖いものではないので安心してください。嫌なイメージがある人はおそらくなにかしら怖い体験をしたことがある人（よくあるのは髪の長い女の人か老人が自分の上に乗っているなど）だと推測しますが、それは「怖い」という先入観が先に先行しているせいで「結果として」そのような映像体験になってしまっているというのが僕の持論です。まさに夢、でしょう？
怖そうなイメージ画像を載っけておいてあれですが、たった今から
という認識に置き換えましょう。この文章を読んで「そう思おう」と思うだけでもう怖い体験はなくなるはずです。
で、いまさらなんだけど、認識合わせのためにも金縛りってなんのことなのか軽く説明しておこう。
※普段ソースの引用にWikipediaは使わないよう意識していますが、いかんせんまともなソースがないので今回は許して…
医学的には睡眠麻痺と呼ばれる、睡眠時の全身の脱力と意識の覚醒が同時に起こった状態。思春期に起こりやすく、仰向けの姿勢、不規則な生活、寝不足、過労、時差ぼけやストレスなどから起こるとされる。
脳がしっかり覚醒していないため、人が上に乗っているように感じる、自分の部屋に人が入っているのを見た、耳元で囁かれた、身体を触られているといったような幻覚を伴う場合がある。これは夢の一種であると考えられ、幽霊や心霊現象と関連づけられる原因になっている。
「睡眠時の全身の脱力と意識の覚醒が同時に起こった状態」っていうのが一番始めに書いた「身体は眠っているけど脳は起きている」っていうまさにここ。
また、前述した恐怖的な体験が夢の一種であるといった内容の記載も確認できる。
さらには、金縛りの一番の特徴であるあの実際の風景が見えているかのような現象の秘密についてもどうぞ。
金縛りには、大きく分けて、閉眼型と、開眼型の二種類が存在する。
ほとんどは前者のもので、実際には閉眼しているにもかかわらず、金縛りがかかる直前の室内の風景や、普段の室内の記憶が鮮明な夢となって映し出される。しかし、本人が閉眼型だと認知していない場合がほとんどである。
閉眼型の特徴として、霊などの幻覚が見えたりし、恐怖感を強く感じる場合が多いことが挙げられる。ちなみに、体外離脱はこれに分類され、思春期の女性に多い。
あまりこの辺のことを調べてみたことがない方には、改めて考えると「そういえば夢だから目は閉じているはずなのに不思議だな」という感じじゃないですか？
これ本当におもしろくて、しょっちゅう金縛りができるようになると自分の部屋の中の細かな差異とかに気付くようになるんですよ。本当はそこには置いてないはずの時計が昔置いてあった記憶と置き換えられて登場していたりとか。そうなるとたしかに「これは単なる夢なんだな」という確信になっていきます。
何はともあれ、金縛りは体外離脱には欠かせない玄関口なので、「出遭えたらラッキー♪」くらいに思っておきましょう。というかお察しの通り、体外離脱をするためにはこの「金縛りの発生確率」を上げていく作業が肝になっていきます。
それとちなみにですが、金縛りを抜けたいときは死ぬほど大きな声で叫びながら（実際には声なんか出ないけど）身体中に思いっきり力を入れてみるのがおすすめ。グワッと抜けられます。悪夢にうなされているときにもおすすめの方法。よく使います。
体外離脱で楽しめること
さて、本当はここから話すべきなのかもしれませんが、「体外離脱」なんていう単語で検索をしているみなさんからするとある程度はご存知な部分なのかも知れません。しかしながら、今回は体系的にまとめたいという思いから、ゼロから順序を追っての説明とします。
で、なにができるかですが、なんでもできます。
人間の思いつく行動なら想像の限り可能で、ほぼ不可能はない。
とは言っても、実は事実上の制限がひとつだけあって、自分が実際に経験したことのない事象はほとんどの場合再現できません。
察しの良い方なら理由はお気付きかもしれませんが、そう、「体験したことのない状態は脳が “知らない” ゆえに、夢の中ではうまく再現できない」のです。
その理由から、よくこの辺の話で登場する「空を飛ぶ」という体験も、実は難易度は高めです。僕も「ふわふわした飛距離の長い大ジャンプ」ができるというくらいに留まっていて、未だそれ以上の進歩はありません。体脱のためにそのうちスカイダイビングでもやろうかと思っています。笑
その他、「いきなり意図した人物を登場させる」とか、「壁抜けをする」とか、「あんなことやこんなことをする」とかはわりと簡単です。
とにかく自分の経験が物を言う世界なので、今までにおもしろい体験をたくさんしてきている人ほど離脱後の世界では楽しめる度合いが大きくなるはずです。あとは「固定観念を払拭できる力」とかかな。
「夢」との関係
一旦ここで今までの話をまとめておきたいと思います。
どうやら
という流れがありそうということが見えてきましたが、そうなってくると「夢と金縛りの関係」の部分が気になってくるかと思います。
なお、「金縛りから離脱の繋がり」については、まんま体外離脱の方法の話になってくるのでそこは今は除外します。
金縛りというものは睡眠中、正確には入眠時や出眠時により起きやすいものですが、それらは睡眠中であるにもかかわらず脳の覚醒度が高まってきた状態であるということを意味し、誰もがたまに経験する「夢の中でも “夢である” と認識できたり、妙に自由に動き回れるあの状態」が既にとっても近い状態であることも示唆しています。
今の超大事ですよ。テストに出ます。
睡眠中の脳の覚醒度と夢の関係で、こんな論文があります。
夢が睡眠中のいつ起こっているかという疑問に対し、REM睡眠中に起こるという解答が既に得られていると一般的には考えられている。しかし、NREM睡眠時の夢の存在を主張する研究者も多く、夢発生のメカニズムに関しては未だ議論が続いている。・・・
夢とREM,NREM -睡眠はいつ起こっているのか- バイオメカニズム学会誌
中身は読んでもらわなくても一向に問題ないんだけど、この辺りで新しいキーワード「明晰夢」というものが登場するのが大事なポイント。
明晰夢
なかなかお目にかかれない珍しい漢字も混ざっていますが、この言葉の意味は例の「夢の中なのに夢であると認識できる夢」のことです。
これはすなわち「脳の覚醒度が非常に高い状態」であることと同義で、体外離脱の玄関である金縛りのさらに玄関でありそうな気配があります。
実際には、慣れてくると「金縛り状態へ直行してそこからそのまま離脱へ入場」という経路が多いのですが、金縛り状態へ移行しやすい身体をつくるために明晰夢を見る訓練というのは非常に効果があります。
体外離脱をできるようになる上で、僕自身の経験の中で最も大切だと感じているのがこの「明晰夢を見る訓練」です。
ビギナーの方でも「単なる睡眠中に夢を見るだけだ」という気楽さによる敷居の低さで、導入にはもってこいです。明晰夢をどうやったら見られるようになるのかについては明晰夢を見る訓練の記事でまとめています。暇な時にでもぜひどうぞ。
なお、一部金縛り段階すら経由せずいきなり離脱成功へ持っていけるテクニックも存在します。（※厳密には、離脱が成功している時点で必ず金縛りは起きています。記憶がないだけ、もしくは金縛りのみを体験している時間が存在しないだけ、みたいな感じ。）
普通の夢→明晰夢→体外離脱という流れ
明晰夢と体外離脱の関係というのはこの世界では終わらない議論として地雷視されることが多く、僕もあまり決定づけようという意志は持っていません。
ただ一応、こういう考えで落ち着いています。
つまり、同じ1本のライン上に「普通の夢→明晰夢→体外離脱」と並んでいるイメージです。ただし、そうは言いつつも体外離脱は明晰夢の完全な上位互換ではなく、両者にはそれぞれの特徴があります。
明晰夢は、
- ストーリーの大枠は決められている
- 現実的にあり得ないことを起こしやすい（超能力、二次元創作物との共演、ファンタジックな世界観など）
- よくあるのが、「夢で見ていた “自分” が違うキャラを演じていた場合そのキャラのまま明晰夢に移行できる」というもの。体外離脱では基本的に自分以外のキャラにはなれない
- そのかわり五感の感覚は薄め
- 自己決定型とはいえ、どこかストーリーを「俯瞰している」ようなイメージがある（あくまでも夢を「見ている」延長の感じ）
体外離脱は、
- ストーリーは基本ゼロからで、多くは自室のベッドからスタート
- 前述したような「壁抜け」や「ふわふわ飛行」は可能だけど、明晰夢のような本当に現実離れしたものはできない（僕は）
- そのかわり五感の感覚は超リアル
- 視点は一人称
といった感じです。
明晰夢の特徴の多くは、「通常の夢の途中から移行する」ことによって得られる体験であることに起因しています。つまり、まったく意識のないいわゆる普通の「夢」のような世界からそのまま自意識を持ち込めるので、夢の性質を引き継いでこれる感じ。
反対に、体外離脱では一度リセットされてスタートされるイメージなので基本的になにもかも「自分」です。
前にどこかで「明晰夢をRPG、体外離脱を自由なアクションゲームだ」と例えているのを見たけど僕は全然ピンとこなくて、僕としては「明晰夢は映画の途中鑑賞で、体外離脱がRPGの最初からスタートしたところ」っていう感じ。伝わります？？
そんなわけでこの節は、
という式でまとめておくこととしましょう。ちなみに、この式の右辺よりさらに覚醒度が上がるとその先は目覚めです。身体は実際の感覚を感じ始めて脳は完全に覚醒してしまう、というわけ。
体外離脱の具体的な方法
さて、ここからはお待ちかねの体外離脱を行うための方法をまとめていきます。
しかし、何度も言っているように今回の記事の趣旨は「体外離脱の概要を体系的にまとめるもの」ですので、1個ずつの踏み込んでの説明は書きません。一番情報の需要がある部分かとも思いますので、ここはそれぞれで細かく項目を分けて別個に記事にしていきます。
体系的という言葉を何度も使っているとはいえ、今回の記事含め、いずれにしても僕自身の体験をベースに紹介できればと思っています。僕もはじめてこの世界に触れたときは、やはり成功体験者の記述を探してひたすら真似していたので。
１．金縛り状態、あるいはそれに近い状態に近づく方法
「体外離脱をするためには？」という質問の回答の大部分は、この「いかに金縛り状態になるか」もしくは「その他の離脱できる状態になるか」という点が占めます。
なぜなら金縛りを察知できたあとに離脱するだけならさほど難易度は高くなく、失敗するにしてもせいぜい数回といった感じです。
しかしながら、そもそもその「チャレンジ権」すら得られないとなると話は別です。土俵に上がるためには、上でも書いたとおり「金縛りの発生確率を上げる作業」が欠かせないということです。
ここは簡易的な紹介に留めてあるので、だいたいのイメージを掴むことに役立ててください。
眠りにくい環境をつくる
これはある種「目的」といっていいかもしれません。要はこの「眠りにくい環境をつくる」ために色んな手法を試みるわけです。シンプルに「浅い眠り」を作っていきましょう。
その前に一応、その大元の目的も確認しておきましょう。ここまで読んだ方にならもう言わずもがな、そう、眠りの中で脳の覚醒度を上げていくためですね。
以下、浅い眠りづくりの例を列挙してみます。
2019/10/25：「ただお酒を飲んで眠りを浅くする」という単純なアプローチがあったことに気付き、実際にそれで久しぶりに体脱に成功した話を書きました。興味ある方はどうぞ。
昼寝をする
昼寝をした分夜の眠りが浅くなるでしょうという考え方。そもそも昼寝自体で金縛りに遭うケースがすごく多い。
疲れた夕方に寝落ちする
世間一般でもっとも金縛りに遭遇している率が高いと思われるのがこれ。小学生や中学生の時、運動会が終わったあと家で疲れて寝落ちしたら金縛りに遭った、なんて経験ありませんか？
特に身体を動かしたことによる疲労が大事な気がしています。僕の予想だけど、筋肉が疲れた分たくさん弛緩する＝身体だけ眠っている状態になりやすいからなんじゃないかなと思っている。
ただひたすら寝る
休みの日にとにかく寝続けたりしていると、起きているんだか寝ているんだかよく分からないくらい浅い眠りの境界線をさまよえる。これもわりと経験ある人多いんじゃないかな？
窮屈な服を着て寝る、うつ伏せで寝る、など
寝にくい環境を用意することで浅い眠りを実現しようという考え方。よくある「夏の寝苦しい夜に自分の上に怖い女の人が乗って…」みたいのもまんまこれ。僕の場合は上にねこが乗っていることがよくある。
一度目覚ましで強制的に起きる
ここではちょっと新しい話をします。
今まで意図的に伏せていた言葉ですが、レム睡眠とノンレム睡眠ってありますよね。前者が浅い睡眠で夢も見る期間になりますが、それすなわち金縛りにうってつけの時間帯ということ。
「完全に眠りに落ちて筋肉を寝かせたあとにレム睡眠の時間に起こしてやる」わけです。そうすると脳はうつらうつらしてまた眠りにつこうとする…その瞬間がチャンス！
これもかなりおすすめの方法です。3時間～4時間くらいに設定するといいでしょう（実際には眠りにつくまでのマージンを取ると4時間くらいになったりする）。
ちなみにこの方法は「出眠時」を狙った方法と言われています。
意識のコントロール
さてこちらは上記とは反対の「入眠時」を狙う手法。「寝にくい環境」や「浅い睡眠」を用意するのではなく、「目が覚めていてリラックスした状態から覚醒度を落としていく」方法になります。
毎晩ベッドに入ってから色々考え事をしたりすると思いますが、ふと気付くとその考え事が中断されていたり、なにを考えていたか忘れたり、「今時間の経過を感じなかったな」とか思ったりすると思いますが、そこが目指すポイント。
眠りの海に素早く深く潜り一瞬意識を消失した後、また素早く覚醒寸前まで浮上し意識を回復する、みたいなイメージです。
上記記事では「眠りに落ちる瞬間を察知する」、つまり「入眠時に意識の覚醒度が下がってくるタイミングに気付く」ための一例をまとめてみました。あくまでも僕の経験によるものですが…。
ヨガや座禅でいうところの「瞑想」に近いことをやる感じ。雑念を消せる能力を既に持っている人はここが非常にマッチするはずです。僕もそうでした。
数かぞえ法
目を閉じて、呼吸に合わせて「い～ち～(1)、に～い～(2)、さ～ん～(3)…」と頭の中で数を数えていきます。数字1つに付き母音1つごとで吸う・吐くを行うイメージ。
いつのまにか数を数えることや、呼吸をしていることを忘れ、意識が沈下していることに気付くでしょう。
できるだけ、数をかぞえていることや呼吸をしている感覚を忘れるように自分の意識を持って行くのがポイントです。
イメージしりとり
目を閉じてそのまま眠るぐらいの気持ちでリラックスしていると、その日の出来事の1シーンが急に思い浮かんだり、何の関係もない人物や風景などのイメージがチラチラと頭の中に現れては消えるようになります。イメージは覚醒度が下がれば下がるほど現れる頻度が増してかつ鮮明になり、それはやがて夢となっていきます。寝ちゃだめですよ。笑
それらのイメージを連想させて次から次へとぼけーっと出すイメージを変えていく感じです。「学校」→「えんぴつ」→「ノート」とか、そんなん。
これらのイメージが現れ始めると、それはあと少しで眠りへ落ちてしまうという合図でもあります。ここで何もしなければそのまま眠ってしまうわけですが、自分の意志である程度イメージをコントロールすることで、眠りに落ちることなく金縛りを誘発しやすい状態をつくるわけです。
分割弛緩法
これひとつで独立した方法というよりは、他とセットで使える1テクニックとしてちょっと紹介。
覚醒度を下げていくときは当然身体の力も抜いていくことが必要になりますが、それのコツみたいなものです。
その名の通り、「まず手だけに集中して手の重みを感じて力を抜いていく…」「次は足で同じことをやって、その次は範囲を腕全体に広げていって…」みたいに、身体の部位別に分割して脱力していくやり方です。
僕は楽器をやっていたし、なんなら打楽器なので腕の脱力には相当の自信があるし（余談ですが、普通の人は実は全然力を抜けません。脱力を教えるときは僕はいつも力を抜いた自分の腕を相手に持たせ、「重っ！」ってやらせてました）この考え方もすんなり取り込めました。
力を抜くというより、重さを与えるようなイメージを持つといいでしょう。
無になる
僕はこれが一番ラク。
目をつぶってなにも考えないようにしていると、目の前に「なにか」が現れます。この「なにか」をいわゆる「自我」と呼んだりすることもあるようですが、つまり「人として追い続けてしまうもの」なんだと僕は思っています。
これをただひたすら眺め続けるのです。いや、「眺める」と思ってもいけません。「無」です。
きっとこの「なにか」に誘発されて色んな映像が流れてきたりすることもあるでしょう。それこそイメージしりとりの最初のときのように。しかしそれに対しても一切意識を向けてはいけません。「なにも考えちゃだめだ」と思ってもいけません。笑
「そんな無茶な」ってところでしょうが、ひとつコツを。
息を大きく吐くようなイメージでその雑念も一緒に吐き出すようなイメージを持って呼吸をしてみください。「ハーッ」と。
あまり言いたくないですが、男性諸氏は「体操着のズボンを履いていてなんとか自分のテントを抑えなきゃいけないとき必死に無心になろうとするあの感じ」を思い出してみてください。きっとうまくいくはず。
僕は意図的にやるならこっちの方が得意です。なにより、寝やすい状況のまま行えるので日常にも支障をきたしにくいのがメリットです。
金縛りに「気付く」という新しいアプローチ
色々な方法を書いてはきましたが、そうは言っても「これを試しても金縛りが起きるかどうかは結局運でしょ？」とお思いであろうみなさんに衝撃の事実をお伝えします。
なんと、一晩で何度も金縛りは起きているのです（あくまでそういう考え方で、もちろん確証はないです。でも僕はかなり信じている派）。
さっきちらっとレム睡眠の話をしましたが、そのレム睡眠のタイミング自体がもうすでに金縛りであるという考え方で、例えば6時間睡眠なら一晩に4回は体脱するチャンスが実は隠れているのです。
寝返りをするたびに体脱！
難易度は高いですが、慣れると成功率はほぼ100%に近づきます。ある程度ここまでの手法で金縛りや離脱自体を経験したら、この方法に乗り換えていくのがおすすめです。
実は寝返りをするときってかなり意識があって、金縛りが起きていないのにも関わらず「離脱するための準備は万全に整っている状態」なので、「あ～寝返り打つか～」「そうだ！体脱しなきゃ！」みたいな感じで、ぽろっと行けるようになります。でも、寝返りの認識率はまだまだ向上の余地があると感じています。
おもしろいのは、この手法を知ってから、起きた後に寝返りを打った記憶が残りやすくなったこと。潜在意識にもうまく入っていっているようです。
呼吸オートモード
いよいよなんぞやっていう名称になってきましたね。
僕はまだこれできません。
上記のような「離脱するための準備は万全に整っている状態」だと、どうやら呼吸も自分の制御を離れ勝手にしているらしいのです。その状態に気付けば、そのまま離脱OKだということのようです。
できるようになったら詳しくご紹介いたします。
２．金縛り後の一般的な体脱方法
無事金縛りにはなれたということで、ようやく話がひとつ進み今度はいよいよ離脱のフェーズです。
ここからは一般的によく知られているメジャーな手法を箇条書きに説明していくことにしました。というか、「メジャーな手法」とかいうものがあって、それぞれに名前がついているっていう時点でおもしろいよね。
金縛りにあったら慌てないこと。覚醒度が上がってきたと感じたらそのまま眠るくらいのつもりでリラックスし直しましょう。何度でも再挑戦できます。
ローリング法
体外離脱の話をちょっとでも調べたことがある人ならおそらく知っているだろうっていうくらい有名。しかし、有名であることとその難易度、もしくは成功率は必ずしも比例しません。
実際僕は一度もこれで成功したことがありません。そもそも試したことすらない。というのも、どう考えても成功するとは思えない感じなので。
仰向けの状態からうつ伏せにゴロンと寝返るようにする方法なんだけど、つまり身体を動かす量と意志の強さがすごく大きいのよね。そうすると、これを試そうとするとどうもすぐに目覚めてしまいそうで試そうという気になれない、というわけ。
しかし裏を返せば、金縛りがきつくて体脱しにくいときには効果的だと言える。
「金縛りにはなれるんだけど、体脱が成功しない」というパターンの人は、ローリング法を試そうとしていませんか？その場合はこの次に書く方法がおすすめ。
ちなみに、「イメージ式ローリング法」と「パワー式ローリング法」というのがある。前者は頭と肩からねじっていくようにする方法で、なるべく身体を動かさないようにすることに重きを置く。後者はそのまま。
指先から徐々に動かす範囲を増やしていく手法
名前あるのかな、知らないけど。
僕が初めて身体を動かせていると感じたのはこれでした。あの衝撃は今でも忘れません。
文字通り、手のひらを上にした仰向けの状態で金縛って、指先から少しずつ身体を起こしていくだけ。動かす量は少なく、かつ意識の鮮明度も上げなくてすむので初心者にはもってこいです。僕の初めてのときは、指先から手全体くらいまで動いた後にすぐ目覚めてしまったけど。
金縛りに遭ったときって「離脱しなきゃ！！」って焦るので、それによって覚醒度が上がりすぎちゃうとか諸々デメリットがあります。
それに対しこの方法なら「とりあえず金縛られてから考えよ～」くらいのスタンスでいてもまったく問題がないので、未ダンツァー（注：体脱未経験者のこと）の方はぜひ。
金縛りが来たら、そーっと指先から動かしていってみてください。きっと動くはず。（実際には動いてないけどね）
ただ普通に起き上がる
僕が今常用している方法です。
上にも書いたような、そもそも金縛りを経由しない体外離脱が存在したり、明晰夢を楽しむような日もあればその中間をふわふわしているような回も存在するので、毎度毎度この手法を行っているわけではない点だけご留意ください。
これは、金縛りになったらただそのまま起き上がるだけです。もう離脱してます。
ただしあえて注意点を挙げるなら、たぶん「真っ直ぐに」、かつ「肘とかをつかずに」起き上がると良いかもしれません。要はシンプルにしろということ。
なぜ「かもしれません」という曖昧な感じなのか、僕の持論ですが話しておきます。
僕は普段普通に起床するときも、真っ直ぐ腹筋をするような動作で起きます。寝相は相当良いので寝返りを経てもだいたい仰向けで目が覚めるし、目覚めもめちゃめちゃ良い人間なのでパッと起きてすぐ身体を起こします。
すなわち、普段の起床の動作と限りなく近い動作をしているから僕は成功しやすい手法なのかもしれないということ。
ということは人によっては「真っ直ぐ起きないで」「肘をつけて」起き上がるほうが成功率が高い可能性だってありえます。自分が普段どうやって起床しているか思い返してみましょう。そもそも起きられないタイプの人は使えない手法かも…笑
浮遊法
これも有名かな。
これは、ただ自分が軽くなって空中に浮かび上がることを念じるだけのごく単純な方法
「体外への旅」―未知世界の探訪はこうして始まった!
/ ロバート・モンロー
やったことないからいまいちイメージが分からないんだけど、なにも考えずこれがマッチするというパターンの人が一定数いるようです。
似たようなのに「寝ている自分と向かい合わせの自分に意識を移動させる」っていうのも非常に有名ですが、そういうタイプの方が合っていると感じる人は色々試してみるといいでしょう。
３．Hello New World！
諸々うまく行けば、きっと体外離脱に成功しているはず！！
ようこそ、新しい世界へ。
今まで孤独な戦いだったと思いますが、これからは楽しい世界が毎晩(？)あなたを待っていますよ。
離脱後の世界
それとこれはどこへ行っても必ず書いてあることだけど、初回はまわりの世界がよく見えないし、何がなんだかよく分からないです。
まずはベッドから起き上がって手探りで部屋を出ましょう。毎日過ごす自分の部屋なら真っ暗でも分かるはず。運が良いと、寝室のドアを開けたらそのまま外に出られたり、どこでもドアみたく大自然に行けたりすることもあります。ここは自分の意識次第かな。
何度か離脱を繰り返すか、扉を開けて自室の外へ出る、玄関から外へ出るなどすると視界が鮮明になってきます。あとからネットで見たものの中には、「眼鏡をかける」などして「視界が鮮明になるフィードバックを脳に与える」みたいのがあって感心しました。見事に応用できてます。
「強い力で引き戻される」っていうのもよくありますが、これは僕は実は体験したことがなくて、いまいちよく分かっていません。たしかに初回はすぐに目が覚めてしまいましたが。目覚ましが鳴ったんだったかな？
2019/10/25：これ、経験できました。まさに強いバネみたいのでびよ～んと引き戻されるような感覚で体脱が終了しました。そのときの体験記は上でも貼った下記記事でどうぞ。
今回のこの記事の趣旨としては一応ここがゴールなのでこれ以降の「第二の世界編」はまた別の記事で大きくまとめようかと画策中です。
でも、ここまで来たらもう他人の情報は需要がないかな？様子見て考えます。
さいごに
まとめです。
「寝ること」への楽しみ
- なんにも知らないでたまたま僕のブログを読みに来てくださった方
- ちょっとだけこの世界を知っていたけど詳しく調べたくて辿り着いてくれた方
などなど色んな方がいらっしゃると思いますが、ここまで読んでみてどうでしょう？今日から寝るのが一層楽しみになってきませんか？
そう、睡眠に対する興味と欲求が増えるっていう偉大なメリットも潜んでいるのです。これはおいしい話だよね。三大欲求のひとつに紐づけて新しい娯楽を知れて、なおかつその世界ではなんでもできて…なんて。
とは言っても、やりすぎると疲れます。ほんとに。
浅い睡眠状態を長く利用するわけなので当然です。仕事をしている人は、平日の夜にも関わらず毎晩こんなことばっかりしていると、翌日に支障が出ますよ。誰とは言わないですが、そうなっている人を知っているので。誰とは言わないけど。はあ。
文字通り「夢の世界」へ
長々とお付き合いいただきありがとうございました。
僕のこの記事が皆さんの「第二の人生」を創り出す一助となれたら幸いです。これから一緒に楽しい「夢のような夢の世界」へ遊びに行きましょう！
それでは！おやすみ！
↓↓「役に立った！」と思っていただけた方はぜひシェアをお願いします～↓↓
（なるべく現実的で理論的に書いたつもりですのでお友達にもぜひどうぞ笑）
この記事へのコメント 皆様もぜひどうぞ
できるかな
何事も挑戦あるのみですよ！
鼻呼吸は必須ですか？
コメントありがとうございます。
鼻呼吸…？笑
あまり聞いたことない話ですが、別に口呼吸でも金縛りや離脱はできると思いますよ（僕も10%くらい口呼吸な気がします）。
この間へみしんけを聞きながら血からを抜く方法でためしたら、耳鳴りも金縛りもなく、いきなり世界が変わって、気付いたら風呂場にいました
体は動かずしばらくするとすぐ意識がもどり、自室のベッドで目覚めました
これも体外離脱ですか?
あと、ヘミシンクってどうですかね?
結構効果高いと思うんですけど
コメントありがとうございます。
まず、「血から」とはなんでしょうか…？
なんだかおぞましいことをやっているような印象を受けますが、僕は初めて聞きましたし知りません。
いずれにしろ全ては夢であり、それにリアルな感覚が伴っていれば明晰夢や体外離脱といえるというのが僕の考えです。
ヘミシンクですが、効果ありますよ！
ですが僕としてはオベパルスの方がより効果的だと思ってます（個人差あり）。
返信ありがとうございます
オベパルスですか…
聞いたことないけど、今度試して見ます
血からは力、誤字です
すみません
最近体外離脱できてきたんですけど、
なんか毎回自分の知らない所からスタートなんですよね
感覚も薄い、明晰夢成分強めっていうか
まだ体感二分ほどしかとどまれないんですけどw
私の場合はなんか体がずっとめっちゃ速いスピードで飛んでますw
オベパルスもヘミシンクのようなものです。聴覚によって脳を刺激して、科学的なアプローチで眠りをコントロールするもの。
効果はあるんですが単純に音声が聞いていてわりとつらいものなので、好みは分かれます笑
耳鳴りも金縛りもなくいきなり体外離脱することもよくありますよ。
僕も「振動」とかはあんまりちゃんと感じたことはないです。
毎回自分の知らないところからスタートとなると、体外離脱よりは夢寄りな感じがしますね。もう少し意識の鮮明度を上げるとコントロールできる部分が増えていくはずです。
頑張ってください！
自分も体脱ができるのですが、人には信じてもらえないと思い自分の秘密にしています。
金縛りがキーワードというところや、体脱方法（ただ起き上がるだけ）が自分と同じなことには驚きました。
自分以外にもできる人がいるのを知って嬉しく感じました。
コメントありがとうございます。
自分だけの秘密にしているということは一般的なこういった情報も知らなかったのではと推測しますが、そうなると僕のブログまで辿り着けたこと自体がとてもすごく感じます！（偉そうですみませんが、「体脱に関する大したブログでもないのに」というニュアンスで言っています）
なにも知らずにいきなり出来るようになったのでしょうか？素晴らしいですね。
ブログ大変興味深く拝見させて頂きました。
共感出来る事ばかりでした。
以前はヘミシンクをしていましたが、恐怖のあまりせっかく金縛になりかけているのに 切る習慣を付けてしまって、今では時々明晰夢を楽しんでいる程度です。
私の場合は夜中覚醒に近づき
耳鳴り(年1〜2回)次に金縛り切らずに我慢、そして我慢に成功(今まで一回だけ)必ず体を触られる(普段はここで切ってしまう)抱き抱えられ気づいたら玄関へ、ここで実体への引き戻しとの戦い。勝てたら近所ウロウロして家の扉開けまくって遊び相手を探す。ここで明晰夢と同じ状態になります。
大概は夢見てて夢だと気づくタイプです。
時折気づくのが早すぎて映像がまだ出来上がって無くて真っ暗からの始まりもあります。
私の結論も明晰夢、離脱は特殊な夢です。
天の階層抜けて、セルフと会い、浮遊霊を成仏など書物にありますが、夢と思い込みだと思います。
またそこまで出来るのは瞑想と同じく凄いとも思います。
これからもブログ楽しみに拝見させて頂きます。
コメントありがとうございます。
ヘミシンクからご経験されている方はやっぱり多いみたいですね。僕はほとんどやったことないレベルなんであれなんですが…。
やっぱり金縛りからはかなり体脱しやすいですよね。僕も最近全然金縛らなくなってしまってご無沙汰でしたが、お酒を飲んだあと眠りの浅い夜に久しぶりに金縛りに遭ったら一発で抜けられました。そのときは結構外まで出れましたが引き戻されて終わっちゃいましたけど。
需要のないカテゴリなので明晰夢や体外離脱に関しての記事はちょっと少ないですが（笑）、読んでいただけるのは本当に嬉しく思います！（今後もちゃんと更新するつもりはあります）
これからもどうぞよろしくです。
ご返信ありがとうございます。
また面白い現象が出ましたらコメントさせて頂きます。
よろしくお願いします。
こんにちは、ブログを興味深く読ませていただきました。私も体外離脱は何年も前から興味があったのですが難しく中々上手くいかなくて断念してたところこのブログを読ませていただきやっぱり一度でいいから本物の体外離脱を体験したいと思いました。質問なんですが私はあまり金縛りにあったことがなくて分からないんですがもし金縛りになったら普通に起き上がったりローリング法等で離脱するとありますがそれらの方法は実際の身体を動かして離脱するのかそれとも実際の身体を動かさずに起き上がったりローリングするイメージをして離脱するのでしょうか？
お読みいただきありがとうございます。
体外離脱に興味があって僕のブログにおいでくださいましたこと、とても嬉しく思います！
質問の回答です。
基本的に「金縛り中は身体の筋肉は硬直しており動かせない」ことが前提ですので、当然、実際に身体を動かすわけではなく「動かそうと考え、動かそうとする」だけです。
しかしその直後は、実際に「動いているように感じる」んです。脳が「動かした」と錯覚するからです。
なので初回は、たぶん体外離脱に成功しているのかしていないのか分からないと思います。本当に起き上がっているように感じてしまうからです。
この辺の話は確かにあまり触れていなかったので、どこかでまとめようかとも思います！
お疲れ様です！ご丁寧な回答ありがとうございます。そうですよね金縛り中に身体が動くはずないですよね…やはり体外離脱を成功させるにはイメージ力は必須なんですね…もし運良く金縛りを誘発できたらすぐに対応できるように普段からリアルに身体を起こすイメージ訓練を取り入れようと思いました。昨日と今日の昼寝で金縛りを誘発しようとここに書いてある数数え法で練習しましたがやはり寝落ちで失敗してしまいました…人間の生理現象だから仕方ないですけど寝落ちしないように頑張るのって難しいですね…ですが体外離脱してどうしても接点のない好きな女の子とお話したいので諦めたくないです！周りに体外離脱について語れる人がいないのでこのブログに辿り着いて私も嬉しく思います。他にもいい体外離脱の方法があったら是非教えて欲しいです！
いえいえ、できる人にとっては当然の視点で書いてしまっていたかもしれません。申し訳ないと感じました…。
まさに、おっしゃっている「金縛りになったらすぐに対応できるように普段からイメージしておく」というのは本当に大事です！！
そうやって考えているだけでも、実際に金縛りになったら「お、ラッキー！」って思えるようになりますからとっても良い方法ですよ。
金縛り自体は最初は運ゲーなとこありますね。
代表的なのは日中めちゃめちゃ身体を動かして夕方くらいに寝落ちしたり、あとはお酒を飲んで普通に寝るのもかなり効果あります（この話そろそろ記事にして投稿します）。
なるべく眠りが浅くなるような状況を作りましょう。他の記事にもテクニックは色々書いてありますのでぜひ。
お互いがんばりましょう～
こんにちは！ブログ拝見させていただきました。
自分、明晰夢は昔から知っていましたが、みるみさんのブログで初めて「体外離脱」の存在を知りました。
「ぜひ体験してみたい！」と思って早速いろいろと試しているんですが、いかんせん自分、幼いころからめちゃくちゃ眠りが深くて、一度も金縛りを体験したことがないので感覚がわかりません（泣）。
訓練のおかげで、意識が沈下する感覚と、「あ、今寝てたな」という自覚はできるようになりましたが、その先にはどのようなことを意識すれば良いのでしょうか？
せっかく眠りと覚醒の狭間に行けたのに、今のところ完全に覚醒するか寝てしまうかのどちらかしかできていない状況です…。
何卒、よろしくお願いします！長文失礼しました。
コメントありがとうございます。
なるほどなるほど、眠りが深いタイプなのですね。それはたしかに不利ですが…。
しかし訓練によって「意識の沈下」と「寝ていた自覚」についてはかなり上達があるご様子。イイ線行ってると思います。
まず、金縛りの発生率はそこまで日頃の眠りの深さと相関はないと思ってください（心理的にもそう思う方が良いはず！）。
その上で、「意識の鮮明さに気付くこと」と「睡眠中の意識鮮明度を上げること」は引き続き訓練していくとベストです。普段からの気の持ちようが大切ですよ。
で金縛りですが、やっぱり1回目を経験するまではちょっと運に頼るしかないかもしれません…。笑
体感的には「休日の夕方の昼寝」や「平日の帰宅後の寝落ち」がおすすめだと思いますが、これって「さあやるぞ！！」みたいに気を張ってると難しいんですよね。
日頃の訓練はずっと頑張りつつ、金縛りになれたらラッキーくらいに思って生活するのが良いかもしれません。
僕も金縛りの発生頻度を上げる方法はいつか体系的にまとめたいと思っているので、お互い気を長くして頑張りましょう！
とても丁寧な回答をありがとうございます！
残念ながら仕事の関係上、不定休な上に夜遅いので寝落ちなどの方法が取れませんが、「金縛りは運ゲー」だということが分かれば何度でも挑戦できます！自分、死にゲーと運ゲーは大好きなので笑
これからも新しい世界に出会えるよう、頑張っていきます！
死にゲーが好きとはどうやら気も合いそうですね。笑
このブログでも「Celeste」という死にゲーについて記事を書いてますので良ければ読んでみてください～
進展ありましたらぜひご報告いただけると嬉しいです！お待ちしてます！！
はじめまして。体外離脱初心者です。昨晩も金縛りになり、抜けようとしたところ実際に起き上がってしまいました、、、、と思っていたら、持っていないiPadが手元にあり、「あ、抜けてるわ。」と思ったところで本当に起きてしまいました。
金縛りのときに普通に起き上がるとありましたが、どのタイミングで起き上がろうとするんでしょうか？
なかなかその感覚が分からず、上手く抜けられてもすぐに目が覚めてしまいます。なにかコツみたいなものがあれば教えて頂ければ幸いです。
コメントありがとうございます。
最初は抜けられたのかどうか分かりませんよね。
僕も「ほんとに起きたと思ってトイレに行ったら抜けてた」とか今でもあります…。笑
起き上がるタイミングは「金縛りにあっていると気付いたらすぐ」という感じです。
「すぐ」と言っても間髪入れずに超急げってわけじゃありません。むしろ金縛り中の意識が強いと感じるときは、わざと身体中の力を抜いて眠りへ落ちていくようにすることもあります。そうすると目が覚めちゃって失敗するパターンも減りますから。
ただしこのパターンが初心者さんにもいいのかはまだ僕も自信がなくて…。
将来的には、コツなども含めてもう少し詳しい記事をまとめるつもりなので気を長くしてお待ち下さい。人生長いので、ゆっくり楽しみましょう！
さっそくのお返事ありがとうございます。
ワタシの場合、金縛りだと分かった途端に起き上がろうとしすぎて覚醒してしまうのかもしれませんね。
次からは体の力を抜いて。というのを試してみようと思います。
進展がありましたらまたご報告させていただきます。
そうですね、特に慣れないうちは緊張して身体に力が入りやすい＝体脱が終了しやすいです。
ごゆっくりお楽しみくださいね。